Пиенето на кафе може да ви помогне да отслабнете – ето колко чаши на ден
Но първо, кафе.
Диетата и упражненията може винаги да са в основата на всяка успешна стратегия за отслабване, но според експертите има един инструмент за борба с мазнините, който изобщо не изисква от вас да вдигате тежести – в зависимост, разбира се, от размера от любимата ви чаша за кафе за многократна употреба.
Не е тайна, че кофеинът може да бъде вашият помощник по време на пътуването ви за отслабване, но от какво количество се нуждаете всеки ден, за да свалите килограмите?
Тами Лакатос Шеймс, RD, CDN, CFT, и Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, известна още като The Nutrition Twins®, преляха чашата с Eat This, Not That, като казаха, че 200 до 400 mg трябва да бъде ориентир, в зависимост от вашия размер; това е еквивалент на между две и пет чаши.
Това е в съответствие с проучване на T.H. Chan School of Public Health, което показа, че четири чаши сок от боб на ден могат да намалят телесните мазнини с приблизително 4%.
„Кафето съдържа кофеин, който има термогенни ефекти и може да ускори метаболизма, като ви помага да изгорите повече калории“, каза The Nutrition Twins пред репортер. „Някои проучвания показват, че може да помогне за намаляване на ИТМ, телесното тегло и телесните мазнини. Кафето също може да ограничи апетита и да намали глада.
„Изследванията показват, че пиенето на кафе преди хранене може да намали калориите, които приемате на следващото хранене, дори ако пиете кафето до четири часа преди хранене. Кафето също така съдържа хлорогенна киселина, за която е доказано, че увеличава изгарянето на мазнини и може да помогне за забавяне на усвояването на въглехидратите.“
Разбира се, трябва да сте сериозен пияч на java — лекуването на ежедневните ви чаши може да работи срещу целите ви.
„Внимавайте, като добавите сметана, пълномаслено мляко или захар към кафето, можете лесно да компенсирате калориите, които изгаряте от кафето“, обясниха близначките.
„Всъщност ново изследване публикувано в Clinical Nutrition откри, че пиенето на чаша кафе на ден може да помогне при загуба на тегло, но ако се добави една чаена лъжичка захар, това отрича ползата.“
